В Україні, як і в багатьох країнах світу, настає період переведення годинників на літній час. Найближчого тижня, 29 березня, о 03:00 стрілки годинника потрібно перевести на одну годину вперед, на 04:00. З цим переходом можуть виникнути симптоми, схожі на «джетлаг», адже українці втратять годину сну.

Як адаптуватись до нового часу?

Варто відзначити, що професор неврології Манчестерського університету Роб Лукас у своєму інтерв'ю для видання Mirror підкреслив, що адаптацію до нового ритму життя можна значно спростити. На його думку, ключовою складовою в цьому процесі є вплив природного світла, особливо вранці.

За словами Лукаса, якщо людині потрібно почати вставати раніше, важливо вранці проводити більше часу на вулиці при природному освітленні. Це допомагає організму швидше «перестроїтися» на новий ритм. Нейробіолог звернув увагу на те, що переведення годинників проводиться на вихідні, ідеальним часом для адаптації є неділя, коли люди мають більше гнучкості у своєму графіку.

Практичні рекомендації

  • Протягом перших 30-60 хвилин після пробудження виділяти не менше 15 хвилин для прогулянки на свіжому повітрі.
  • Увечері максимально затемнювати спальню, а вранці — навпаки, забезпечити яскраве освітлення.
  • Почати адаптацію до нового часу саме в неділю, щоб до понеділка організм частково звик до змін.

Експерти стверджують, що завдяки таким простим рекомендаціям можна значно полегшити процес звикання до літнього часу та уберегти себе від можливих негативних наслідків.

Нагадуємо, що в Україні переведення годинників відбувається двічі на рік — на літній та зимовий час, і ця практика вже стала звичною для населення.